남성호르몬 높이는 방법, 남성갱년기 테스트 및 치료

남성 갱견기의 나이가 점점 낮아지고 계신거 알고 계셨나요? 50대 > 40대 > 30대로 계속 낮아지고 있습니다.

 

실제로 30대부터 남성호르몬이 1년에 1~2%씩 감소가 시작된다고 합니다. 이는 남성갱년기가 찾아오도록 만들고 있습니다. 남성갱년기를 예방하기 위해서 남성호르몬을 높이는 방법들을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

남성호르몬 높이는 방법

 

1) 운동

운동은 남성호르몬 수치를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 태워 체중을 줄이고, 근력 운동은 근육량을 늘려 남성호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

2) 건강한 식단

건강한 식단을 통해 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것도 남성호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 특히, 단백질, 비타민 D, 아연, 셀레늄 등의 영양소가 남성호르몬 수치에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

3) 충분한 수면

남성호르몬은 주로 수면 중에 분비됩니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 밤 10시부터 새벽 6시 사이에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

4) 스트레스 관리

스트레스는 남성호르몬 수치를 낮추는 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동, 명상, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

생활 습관으로 개선이 되지 않는다면?

 

1) 치료

남성호르몬 수치가 심각하게 낮은 경우, 전문의의 처방에 따라 남성호르몬 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 남성호르몬 보충제는 주사제, 경구제, 패치제 등 다양한 형태로 출시되어 있습니다.

 

2) 수술

남성호르몬을 생성하는 부위에 문제가 있는 경우, 수술을 통해 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 고환 기능 부전이 있는 경우, 고환 이식을 통해 남성호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.